Cara Dalam Memilih Suplemen Mata Dan Penglihatan – Suplemen mata adalah produk nutrisi yang mengandung vitamin dan nutrisi lain yang menurut penelitian bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan yang baik.
Sesuai dengan namanya, suplemen mata dirancang untuk menambah, bukan menggantikan, nutrisi yang Anda dapatkan dari diet sehat. Mengkonsumsi suplemen makanan tidak dapat sepenuhnya menebus kekurangan gizi yang serius dari pola makan yang buruk dan terlalu banyak junk food, yang berhubungan dengan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk kehilangan penglihatan. https://beachclean.net/
Apa Itu “Diet Sehat” Untuk Visi Yang Baik?
Berdasarkan dari Dietary Guidelines for Americans yang dikembangkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. dan Departemen Pertanian, diet sehat:
– Menegaskan untuk makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu.
– Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan.
– Rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium) dan gula tambahan.
Tetapi sudah menjadi rahasia umum bahwa kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya nutrisi lainnya, dan memilih alternatif yang tinggi kalori dan rendah nutrisi yang bisa berbahaya bagi tubuh, termasuk mata.
Mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral setiap hari dapat membantu mengisi celah nutrisi dalam diet yang kurang optimal dan dapat membantu melindungi Anda dari penyakit degeneratif, termasuk penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.
AREDS Dan AREDS2 – Suplemen Mata Dan Penyakit Mata Terkait Usia
Dua dari studi yang paling berpengaruh tentang manfaat suplemen mata adalah studi AREDS dan AREDS2 yang disponsori oleh National Eye Institute. (AREDS adalah akronim untuk “Studi Penyakit Mata Terkait Usia.”)
Masing-masing uji klinis multisenter A.S. ini mendaftarkan beberapa ribu peserta dan memiliki periode tindak lanjut setidaknya lima tahun.
ARED. Studi AREDS asli menyelidiki efek penggunaan suplemen multivitamin harian pada pengembangan dan perkembangan AMD dan katarak dalam populasi sekitar 3.600 peserta, usia 55 hingga 80.
Sebagian besar peserta studi sudah mempunyai AMD awal atau menengah pada saat pendaftaran, dan periode tindak lanjut rata-rata penelitian adalah 6,5 tahun. Suplemen multivitamin mengandung beta-karoten (15 mg), vitamin C (250 mg), vitamin E (400 IU), seng (80 mg) dan tembaga (2 mg).
Hasil AREDS asli diterbitkan pada tahun 2001 dan menunjukkan bahwa multivitamin antioksidan yang digunakan dalam penelitian mengurangi risiko pengembangan AMD ke tahap lanjut di antara orang-orang yang berisiko tinggi kehilangan penglihatan dari degenerasi makula sekitar 25 persen.
Juga, dalam kelompok berisiko tinggi yang sama yang termasuk peserta dengan AMD menengah, atau AMD lanjutan di satu mata tetapi tidak di mata yang lain, multivitamin harian mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang disebabkan oleh AMD lanjut sekitar 19 persen.
Untuk peserta studi yang tidak memiliki AMD atau AMD awal, multivitamin tidak memberikan manfaat penglihatan yang jelas. Juga, suplemen mata harian tidak berpengaruh signifikan pada perkembangan atau perkembangan katarak di antara peserta penelitian.
AREDS2. AREDS2 dirancang untuk menyelidiki efek modifikasi dari formula suplemen AREDS asli pada pengembangan dan perkembangan AMD dan katarak.
Secara khusus, lutein dan zeaxanthin – pigmen tumbuhan (karotenoid) yang menurut penelitian lain mungkin memiliki manfaat mata – dan asam lemak omega-3 dievaluasi.
Juga, para peneliti AREDS2 ingin mengevaluasi modifikasi formulasi multivitamin AREDS asli karena beberapa penelitian telah mengaitkan suplemen beta-karoten dengan peningkatan risiko kanker paru pada perokok dan perokok sebelumnya, dan karena kekhawatiran tentang efek samping kecil seperti sakit perut yang disebabkan oleh tingginya jumlah seng dalam formula AREDS asli di antara beberapa orang.
Hasil penelitian AREDS2 diterbitkan pada Mei 2013. Partisipan dalam penelitian yang mengambil formulasi AREDS yang mencakup lutein dan zeaxanthin, tetapi tidak ada beta-karoten, memiliki risiko 18 persen lebih rendah untuk mengembangkan AMD lanjut selama lima tahun penelitian, dibandingkan dengan peserta yang mengambil formulasi AREDS asli dengan beta-karoten. http://162.0.233.44/
Juga, peserta AREDS2 dengan asupan lutein dan zeaxanthin yang rendah pada awal penelitian adalah 25 persen lebih rendah untuk mengembangkan AMD lanjut ketika mengambil multivitamin harian yang termasuk 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin, dibandingkan dengan peserta dengan diet yang serupa. Asupan yang tidak mengambil suplemen yang mengandung lutein dan zeaxanthin selama penelitian.
Tak satu pun dari formulasi suplemen AREDS yang dimodifikasi digunakan dalam AREDS2 – termasuk yang mengandung 1.000 mg asam lemak omega-3 (350 mg DHA dan 650 mg EPA) – mencegah atau mengurangi risiko katarak.
Bahan-bahan yang Disarankan dalam Suplemen Visi
Ketika penelitian terus berlanjut tentang manfaat suplemen penglihatan dalam mengurangi risiko masalah mata (dan mungkin dalam meningkatkan ketajaman visual di mata yang sehat), tampaknya bijaksana untuk melengkapi diet Anda dengan suplemen mata harian yang mengandung banyak, jika tidak semua, dari bahan berikut.
Sebagian besar vitamin dan nutrisi ini mungkin memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dan perubahan oksidatif yang terkait dengan perkembangan penyakit degeneratif, termasuk masalah mata kronis dan terkait usia:
– Vitamin A dan beta-karoten. Vitamin A (dan pendahulunya, beta-karoten) diperlukan untuk penglihatan malam hari, penyembuhan luka dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Meskipun beta-karoten tambahan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari kanker tertentu di antara perokok dan perokok sebelumnya, memperoleh sejumlah beta-karoten yang sehat dari sumber makanan alami tampaknya tidak meningkatkan risiko ini.
– Vitamin B kompleks (termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6, asam folat B12, biotin dan kolin). Vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan mencegah peningkatan homosistein kadar dalam darah, yang telah dikaitkan dengan masalah vaskular mempengaruhi retina. Vitamin B juga dapat berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula dan dalam pengobatan uveitis, penyebab umum kebutaan.
– Vitamin C. Beberapa penelitian telah menemukan vitamin C, antioksidan kuat, dikaitkan dengan pengurangan risiko katarak.
– Vitamin D. Literatur terbaru menunjukkan kekurangan vitamin D tersebar luas, terutama selama bulan-bulan musim dingin di iklim dingin. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dikaitkan dengan risiko degenerasi makula yang lebih rendah.
– Vitamin E. Komponen lain dari suplemen AREDS dan AREDS2, vitamin E telah dikaitkan dengan pengurangan risiko katarak dalam penelitian lain.
– Lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini dan makula pigmen dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.
– Antioksidan fitokimia. Ekstrak tumbuhan, seperti yang dari ginkgo biloba dan bilberry, mengandung phytochemical, yang tampaknya memberikan perlindungan dari stres oksidatif di seluruh tubuh, termasuk mata.
– Asam lemak esensial Omega-3. Nutrisi yang penting ini mampu mengurangi risiko mata kering dan mungkin memiliki manfaat kesehatan mata lainnya.
– Bioflavonoid. Ditemukan dalam banyak buah dan sayuran, bioflavonoid yang tampaknya membantu tubuh menyerap vitamin C untuk efisiensi antioksidan yang lebih tinggi.
Tips Untuk Membeli Suplemen Visi
Secara umum, Anda akan menghemat uang ketika memilih suplemen penglihatan jika Anda membeli multivitamin, daripada membeli setiap vitamin dan nutrisi secara terpisah. Multivitamin mata yang populer meliputi:
– ICaps (Alcon)
– PreserVision AREDS 2 Formula + Multivitamin (Bausch + Lomb)
– Oculair (Biosyntrx)
– Formula Kesehatan Macular (EyeScience)
Ada banyak merek lain juga. Ketika memilih suplemen mata, pastikan Anda membaca labelnya dengan cermat dan ikuti panduan ini:
– Periksalah tanggal kedaluwarsa untuk memastikan suplemen yang Anda beli masih segar. Pastikan segel pada botol belum pecah.
– Periksa ukuran penyajian. Apakah Anda hanya perlu mengambil satu tablet, atau apakah Anda perlu mengonsumsi dua tablet atau lebih setiap hari untuk mendapatkan persentase dari Nilai Harian dari setiap bahan yang terdaftar? “Nilai – Harian” atau “DV” adalah dasar untuk memberi label kandungan nutrisi yang FDA mulai membutuhkan pengolah dan produsen makanan pada 1990-an. Ini tidak selalu merupakan asupan yang disarankan, karena didasarkan pada pengukuran umum populasi pada umumnya, dan orang yang berbeda membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda.
– Kapsul seringkali diserap lebih baik daripada tablet keras dan dapat menyebabkan lebih sedikit sakit perut.
– Suplemen mata yang terbaik mengandung bahan-bahan berkualitas yang memiliki bioavailabilitas tinggi, artinya tubuh Anda dapat menyerapnya dengan mudah. Sebagai contoh, bentuk alami vitamin E (D-alpha-tokoferol) kira-kira dua kali lebih aktif dalam tubuh manusia daripada bentuk buatan (DL-alpha-tokoferol).
– Hindari suplemen mata yang mengandung produk susu, jagung atau gandum sebagai pengisi, terutama jika Anda memiliki alergi atau masalah intoleransi lainnya. Perusahaan yang sangat terkemuka biasanya akan memformulasikan suplemen mereka tanpa bahan pengisi yang tidak perlu.
– Untuk memastikan Anda mendapatkan merek yang memiliki reputasi baik, pilih salah satu suplemen mata populer yang tercantum di atas atau konsultasikan dengan dokter mata Anda. Ahli gizi dan pegawai toko gizi berpengetahuan juga merupakan sumber informasi yang baik.